医生回答(3)

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孙东

主任医师徐州医科大学附属医院

悦纳自己 树立自信 ,很多社交紧张者就是因为不悦纳自己,对自己不自信造成的.所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心. 不要对自己要求过高 ,过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己.接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措. 不要太在意自己的身体反应 ,紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重.而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退. 展开 2009-08-17 14:11:43

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纵雪梅

主任医师徐州医科大学附属医院

您好,从您所说的资料来看,您有抑郁症的倾向,这是一种心理疾病,心病得心医,最好的治疗方式是心理咨询与治疗,药物治标不治本,有副作用与依赖性,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,以免影响您的生活 抑郁性神经症有哪些临床表现? (1)情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采,困倦,易流泪和哭泣.患者常用“郁郁寡欢”,“凄凉”,“沉闷”,“空虚”,“孤独”,“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情.患者经常感到心情压抑,郁闷,常因小事大发脾气.在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1～2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁.尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑.一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转.患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境 (2)认知改变：患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑,自责,内疚.常感到脑子反应迟钝,思考问题困难.遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀 (3)意志与行为改变：患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做.他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心.患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任.一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死. (4)躯体症状：约80%的病例,以失眠,头痛,身痛,头昏,眼花,耳鸣等躯体症状为主向医生求助.这些症状往往给人体诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解.这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失 展开 2009-08-17 14:21:22

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蒋晓林

主任医师徐州市中心医院

你好! 根据你的描述,知道你很痛苦,也很希望改变,应该去做一下心理咨询,通过心理咨询,心理训练治疗,效果会不错.如果任由发展,就不是简单的心理能够治疗了. 生活不可能一帆风顺,事事如意,因此自卑感几乎是人人都要体验的.关键是如何尽快从经历的挫折阴影中走出来.牢记“失败乃成功之母”,不要被情绪过多地影响自己,而是要冷静,理智地分析产生挫折的原因,总结经验教训,积极寻求战胜困难,达到目标的新途径.更可以通过哭喊,运动,找人倾诉等合理途径把心中的郁闷和苦恼宣泄出来,对恢复心理平衡也有很大的益处. 脾气暴躁,可能和你对人对事要求的标准过高过苛刻有关,也可能和你喜欢以自我为中心,心胸狭窄不善宽容有关,因此,通过认真反省,改变自己的思维方式和处事习惯,降低要求别人的尺度,学会理解和宽容忍让,是改掉脾气的根本途径.发火多由特定的情景引起,因此当怒气上来时,命令自己立即离开现场,暂行回避一下,待冷静下来再处理事情.经常发火也可能和某些身体的疾病有关,必要时应该去看医生. 对自己不满意的人或事情,表示出愤怒,是人之常情.但是,如果你经常发作,则可能和你的气质性格,认知模式等心理因素有关.而不管怎么说,经常发怒,不仅会破坏人际关系,也会损害你的身心健康,是需要调节的. 最后,无论如何,在你有轻生念头或将要付之于行动以前,请再三想想：其实,人始终要死,但是否有必要将生命的终结提前?是否除此路以外,没有别的路可选择?既然是死,先找心理医生倾诉一下又有何妨?切记!切记!生命最珍贵,有生命一切可以重来! 展开 2009-08-17 15:02:38