海带苗，是一种常见的食用海藻，扁平带状，比较厚实，颜色暗，看起来比较平整。海带苗具有利尿消肿、消痰软坚、预防便秘、保护心血管等功效。 1.利尿消肿 海带苗晒干以后上面有一层白色的霜，是甘露醇，可以达到利尿作用，也可以减轻肾脏的负担。 2.消痰软坚 海带苗是一种咸味食物，含有非常丰富的纤维素，可以把消化道上面的细菌以及霉菌有效清除，消除痰液，对于哮喘以及慢性支气管炎患者较为适合。 3.预防便秘 海带苗里面含有很多膳食纤维，可以刺激肠道蠕动，粪便在肠道里面停留的时间就会缩短，这样能够达到排除毒素以及促进排便的效果，起到预防痔疮、便秘的作用。 4.保护心血管 海带苗里面还含有多糖类物质，能够达到降低血脂效果，吃油腻食物的时候就可以搭配一些海带苗来吃，这样脂肪在身体里面堆积的量就不会那么多，还可以达到降低胆固醇的作用，对于冠心病、血管硬化以及高血压等疾病都有改善效果。

海带苗里面含有丰富的碘元素，还含有膳食纤维、脂肪、蛋白质、钾元素等，和其他一些蔬菜比起来，铁元素、钙质以及粗蛋白的含量又要高出一些，所以保健的效果不错。另外，海带苗里面还含有昆布素。