作为消化肿瘤科的医生，这些年见了太多的胃癌，也见了太多的生死离别。总结了这几年关于胃如何保养的想法，希望对我的朋友们能有所帮助。北京大学肿瘤医院消化肿瘤内科周军
（都是干货，请强打精神阅读，健康是给自己的） 

　　 1 饮食

　　①  少吃特别咸的食品

　　②  少吃腌制食品，少吃辣椒和生葱生蒜

　　③  少吃烫食（食物温度40℃最好）

　　④  少吃煎炸烧烤食品

　　⑤  饮食规律，不要饥一顿饱一顿

　　⑥  不要暴饮暴食

　　⑦  猪牛羊肉吃点不能太多

　　⑧  多吃蔬菜水果，注意，这一条比什么都重要

　　⑨  多喝凉白开或者矿泉水

　　⑩  适当进食粗粮（每周2-3顿即可）

　　⑪  少去饭馆吃饭，尤其是路边摊

　　 2 睡眠

　　①  不要熬夜，这一条也非常重要

　　②  早睡，正常起，十一点前睡觉，最好睡到自然醒，醒后不要赖床

　　③  睡眠不佳时应该求助于专业的精神科/睡眠科医生

　　 3 运动

　　①  每周运动3次，每次40分钟，这是最低标准

　　②  有氧运动还是无氧运动好？胖子有氧好，瘦子无氧好，不胖不瘦都好

　　③  运动时间，餐后1-2小时开始，上午十点开始最佳，下午3-4点其次

　　④  吃饭了不能马上运动

　　⑤  散步和做家务不算运动

　　 4 精神因素

　　①  要开心

　　②  重大精神打击时应求助于心理/精神科医生

　　③  避免抑郁和焦虑情绪

　　④  工作过度紧张时放一放

　　 5 最后，请戒除以下不良嗜好

　　①  吸烟

　　②  酗酒或者每日白酒二两以上

　　③  喜欢吃山珍海味或稀罕食物

　　④  赌博

　　⑤  喜欢喝热饮或热茶

　　⑥  个人卫生状况不佳

　　⑦  长期口服某些中药或者补药（尤其是什么养胃丸之类的千万不要吃）