钙是人体含量最丰富的无机元素，体内钙约99％以骨盐形式沉积于骨骼与牙齿，正常情况下骨盐与血钙处于一种动态平衡。大约从35岁开始，骨骼中钙流失加快，如果每日钙吸收量小于流失量，必然发生钙不足，骨骼中的钙又会被动员出来维持血钙浓度，这无疑是雪上加霜。不让骨质疏松“偷袭”你，当务之急就是解决“缺钙危机”，及时补钙，降低骨质疏松的发生机会。西南医科大学附属医院内分泌科徐勇

中国营养学会建议，正常成人每日钙的摄入量约800毫克，中老年人每日需800～1000毫克钙。由于中国人的饮食习惯，每天从食物中获取的钙不到400毫克，需要额外补充约600毫克的钙，才能满足每日所需。

钙的补充方式分为两种，一种是通过食物来补充。防治骨质疏松应经常摄入含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、鱼（特别是海鱼）、豆制品等。其中，牛奶不仅含钙量高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。骨粉、牡蛎壳粉也为钙的来源，很多人以为从骨头汤中可摄入足够的钙，其实不然。实际上每500克的骨头经2小时熬煮，仅可溶出20多毫克的钙、而一杯牛奶（200毫升）提供的钙为其10倍。

在膳食钙摄入不足的情况下，钙剂是格外重要的补钙方式。为了帮你选对钙，选好钙，专家给出了四大选钙“金标准”。

1．理想的钙剂，应该有充足的元素钙含量：除日常膳食外，每天还要额外补充约600毫克的元素钙。选购时要注意元素钙含量，而非钙盐总含量。

2.理想的钙剂，应该有适量的维生素D：维生素D能促进肠道内钙的吸收和利用，使身体最大限度地吸收和利用钙。另外，日常生活中多晒太阳能增加维生素D的储存，其道理就是把原来不活跃的维生素D通过阳光的照射变得更有活性。晒太阳的最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D。

3. 理想的钙剂，应该具有医学验证的临床疗效：目前市场上钙剂产品主要分为无机钙和有机钙两大类，无机钙有碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，这些钙剂具有含钙量高，作用强，服用量少、需胃酸参与等特点。有机钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙等，此类钙剂代谢不需胃酸的参与、具有含钙量低、作用缓慢、服用量大的特点。碳酸钙制剂为39％，葡萄糖酸钙钙吸收率约为27％。选择药准字号的、经过多年临床疗效观察，不良反应少和疗效可信的钙剂，如碳酸钙等，而保健品做不到。

4．理想的钙剂，应该安全：有一类钙剂来自动物骨骼，海洋生物研磨所得，此类钙制剂含铅量高，易发生铅中毒。

另外，服用钙剂期间，应增加饮水量，以增加尿量，减少泌尿系统结石的形成。已经存在泌尿系结石者，服用钙剂后应定期做B超等检查，以了解结石的变化。使用钙剂时，还要定期测血钙和尿钙，以指导用药。

当然，仅通过补钙和维生素D并不能完全防治骨质疏松，补钙也不能治疗好骨质疏松，还需要很多其他抗骨质疏松治疗措施才能增加骨密度，预防骨折的发生。但合理补钙是其基础，希望通过早期、合理补钙，减少骨质疏松的发病率，从而提高我国人民的身体素质和生活质量。