强直性脊柱炎是久坐族常得的一种疾病，该病累及全身各个关节器官。该病给患者及家人带来一定的困扰，严重时会致残。下面请专家为大家介绍一下办公室一族预防强直性脊柱炎应如何运动。

　　一、锻炼腰椎——侧身运动：

　　患者端坐在椅子上，左手平放在椅子上，高举右手，指尖指向左方，手臂不要弯曲，右手尽量去抓左手，尽量使两只手的距离达到最小后坚持5秒，恢复原状，再换左手做同样的动作;双手掐腰，头部尽量向后仰，要感觉到脊柱被拉伸到不能再拉伸后坚持5秒恢复原状。专家指出：这样锻炼主要是为了防止关节粘合，由于这项运动的幅度有点大，可能会很痛苦，也不是适合所有人。

　　二、锻炼胸椎——转体运动：

　　胸椎是脊柱的重要组成部分，因此，胸椎的锻炼尤为重要。患者可以端坐在椅子上，双臂平举，十指交叉相握置于脑后，腰部不动，眼睛看着右肘上身使劲向右转，转到最大角度后坚持5秒，再恢复原状，换成左方向，做同样转动。每次坚持5秒，每侧重复5次，每天平均锻炼3次。

　　三、锻炼颈椎——转颈运动：

　　患者端坐在椅子上，双足平放在地上，脖子不动，头部缓慢向右转动，并注视同侧肩部5秒钟，恢复原状，再向左转，同样坚持5秒。头部尽量向下低，使下巴尽量向胸靠，感觉到不能再往下时，坚持5秒，恢复原位;头部尽量向后仰，感觉到脖子被拉伸到不能再拉伸后坚持5秒，恢复原状。这里是通过脖子的转动和拉伸来锻炼患者的颈椎，从而有效缓解患者的症状，但是锻炼的次数要根据患者的病情来定才能达到好的效果。

　　以上介绍了几种锻炼的方法，希望能够对您有所帮助。专家温馨提示：针对不同的病痛进行不同的锻炼才能使效果发挥到最好。另外，患者不能擅自做主，随意锻炼，那样会造成很严重的后果。