预防膝关节炎如何自我按摩：

　　取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，改善局部营养，松解筋腱粘连，达到筋动骨活的目的。

　　预防膝关节炎如何步行和慢跑：

　　步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时可从每分钟30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000～3000米，每天1～2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5～10分钟，每天1～2次。