1）伸臂运动：平躺并弯曲膝盖，用双手握住练习棒，双手间的距离与肩同宽。2双手练习棒举过头顶，尽量上举直到感到有轻微的疼痛3放下手臂重复5～10次天津市肿瘤医院乳腺肿瘤科张斌

　　2）扩肩运动：平躺并弯曲膝盖，将双手放于颈后2活动双肘使之尽量贴近床面重复5～10次

　　3）展肩运动：1坐位或站立.上肩挺直.双手放在周测，手心向内。目视前方2扩展胸部，肩关节做旋前及旋后运动3放松还原。重复5～10次

　　4)展臂运动：1平躺并将双臂上举至头顶2将双臂自头顶沿身体两侧移至大腿。重复5～10次

　　5)侧弯训练:坐在椅子上双手交叉放于腿上2慢慢的将手伸直太高至头顶3保持这个动作，将腰部向右弯4回到中间换另一边。重复5～10次。

　　6）提高训练：1站在门口将双手各放在门框上。尽最大可能将手沿门框上下滑动3还原，重复5～10次