乳腺增生是一种“良性乳腺结构不良”，是由内分泌紊乱引起的一种非炎症非肿瘤性疾病，多见于25-40岁女性。主要表现为乳房刺痛、胀疼，有时会向腋下或肩部放射，常与月经周期有关，也有表现与月经无关系的不规则疼痛，乳房内可触及不规则的结节，质韧或中等硬，边界不清，可活动。乳腺增生不是一个独立的病，它的主因是内分泌失调，可由多个内分泌器官疾病而引发，如脑垂体、甲状腺紊乱等。在内分泌失调的情况下，女性体内雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡，出现乳腺组织增生过度，经过一段时间后，增生的乳腺组织不能完全消退，便形成真正意义上的乳腺增生。海南省人民医院乳腺外科李冠乔

　　在日常生活中，可以通过一些自我调整方式来预防或减少乳腺增生的发生，具体如下：

　　（1）保持良好心态：少生气、少发脾气，保持情绪稳定。

　　心情好了，卵巢的功能正常，孕激素分泌正常，乳腺就不会因雌激素的单方刺激而增生，已增生的乳腺也会逐渐复原。不良的心理因素（过度紧张、刺激、悲伤、忧虑等）造成神经衰弱，内分泌失调，促使增生症加重，故应解除各种不良的心理刺激。平时应注意少生气，保持积极健康的情绪。

　　（2）保持良好生活习惯：生活规律、劳逸结合、不要熬夜、不抽烟、不喝酒、保持和谐性生活，不穿戴过紧衣物。

　　保持大便通畅可减轻乳房胀痛。规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。 抽烟、喝酒等，都应该及时改正，从而减少罹患乳腺增生甚至乳腺癌的可能。穿戴过紧的乳罩或过紧的背心，妨碍乳房的淋巴及血液回流，这样容易发生乳腺增生，晚上休息时尽量不要佩戴胸罩。

　　（3） 低脂高纤维饮食，注意补充维生素和矿物质

　　少吃油炸、高热量、高脂肪食物；少吃辛辣刺激食物、动物内脏等；多吃含碘丰富如紫菜海带等海产品、蔬菜、水果、豆制品、菌类、木耳和粗粮等。 蜂蜜、蜂胶、蜂王浆等食品中含有大量的动物性雌激素，大量服用对女性、特别是患有乳腺类疾病的女性会有不良影响，所以日常食用时一定要适量。当然，植物性雌激素就是一种对女性健康有好处的激素。这种雌激素主要在各类豆制品中，如黑豆、黄豆、豆腐。维生素B1、维生素C、维生素E以及矿物质钙、镁、铁、锌等能合成一种新的激素――前列腺素E，它能抑制乳腺增生和防止乳腺增生转化成乳腺癌。

　　（4） 妊娠、哺乳，避免反复人工流产

　　妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，适时婚育、哺乳，对乳腺十分有利。妊娠、哺乳期间孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。

　　（5）控制雌激素摄入：

　　禁止滥用避孕药物及含雌激素的美容用品；少吃用饲料（含有激素）喂养的家禽、水产品；慎用含有雌激素的保健品（含有雌激素的面霜、丰乳霜），更年期慎用激素替代品。 

　　（6） 防治妇科疾病

　　半数以上患有妇科疾病的病人均伴有乳腺病，最常见于月经周期紊乱和附件炎。此外，子宫肌瘤患者乳腺增生的发生率也很高。因此，积极防治妇科疾病，无疑是减少乳腺增生诱发因素的一个重要环节。

　　（7）加强体育锻炼，防止肥胖

　　研究表明，肥胖的女性比苗条的女性患乳腺增生的几率要高。为保持乳房的健美，可多做仰卧起坐、俯卧撑、扩胸运动、两臂屈伸，虽然该类动作本身并不能使乳房增大，但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且弹性增加。

　　（8）定期体检：

　　女性朋友超过35岁后最好半年1次。