１、调筋始自阳陵泉

　　站立放松，深长呼吸３次，两腿与肩同宽，继而双膝微屈，以双手拇指点揉“筋会”一一阳陵泉，1分钟；

　　２、按揉颈项双龙会

　　１）练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部――点揉穴位、理气调筋 中国人民解放军总医院第一附属医院心身医学科彭国球

　　２）低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中一一通调经络

　　３）仰头，同时诸手指用力向下按压(亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动)一一牵引并理筋

　　４）重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎一一点揉骨 会；

　　３、叩打肩井通经络

　　１）练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢成钩状

　　２）以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟一一点穴通经；

　　４、抱头转颈蝴蝶飞

　　１）练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部；双肩外展， 肘尖指向两侧一一扩胸牵引

　　２）低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖；同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力问左肘靠拢；稍停片刻后还原――理筋整复

　　３）低头转颈：动作与2)相同，方向相反

　　４）左右各做3一4次；

　　5、俯仰开合转乾坤

　　１）练习者或坐或站，面向前方；双手叉腰

　　２）低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧；头向后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开

　　３）头颈由左向右旋转180°，再从右向左旋转180°――理筋整复；

　　6、调筋功止绝骨随

　　坐位，以双手中指点揉“髓会”――绝骨穴，1分钟即可，调筋术结束。

　　以上操练时，做到呼吸平顺绵长，心无杂念。

　　人们对健康常常是感觉不到的，感觉到时已是不健康了，比如颈椎（病）。把健康交给自己才是最明智的。自己动手才是颈椎保健的好方法，将受益终生。以上颈椎保健方案，是本人学习著名中医学密笈，经过半年收集整理亲自体验实践，结合现代运动保健医学精华而成。经过1年多临床实践，近百例观察发现：如果病人能够持之以恒，每日严格操练的话，会在３个月内很大程度上减轻颈椎病症状，并能有效预防和延缓颈椎病的发作。