疼痛中心脊柱保健体操关于锻炼颈椎力量的部分。

　　下列动作每天可以进行3~5次，锻炼的重点是持之以恒，积少成多，而不要一曝十寒。

　　1.伸展

　　面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力

　　维持3秒钟，重复10次。中日友好医院全国疼痛诊疗中心刘波涛

　　2.侧弯

　　面向前指尖放于耳上。

　　头向肩部倾斜，同时用手施加阻力

　　维持3秒钟，重复10次。

　　3.弯曲

　　面向前指尖放于额部

　　头向前曲，同时用手施加阻力。

　　维持3秒钟，重复10次。

　　4.旋转

　　头向前指尖放于颞部。

　　转头看肩，同时用手施加阻力。

　　维持3秒钟，重复10次。