1．避免长时间低头，多抬头、后伸颈部。电脑、电视等的高度应等于或略高于视线。

　　2．长期伏案工作者，应在1～2小时左右，让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

　　3．按时做颈肩部肌肉的锻炼：夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次。南方医科大学南方医院关节外科中心陈国奋

　　4．  避免高枕睡眠的不良习惯：一般高度以8cm～15cm为宜，枕头置于肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。推荐使用记忆海绵枕头，不使用弹性海绵枕头。

　　5．自我保健按摩：如捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴。