颈椎保健方法
一、自我按摩 颈部按摩可改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈部肌肉疲劳，防止颈部僵硬。手法如下：

　　 1、用双手拇指肚在风池穴（头颈交界，后正中线旁一指凹陷处，摩擦、点按 1-2 分 钟。

　　2、用一侧拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉或用双手拇指肚揉按颈椎两旁肌肉 2-3 分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点。 北京地坛医院骨科张强

　　3、将一侧手经前方放至对侧肩胛上部，用食、中、无名指肚揉、按肌肉 1-2 分钟， 再侧掌叩击上部肌肉 10 次左右。每日按摩 1 次，颈部疲劳不适时，可随时按摩。

　　二、保持颈部良好的姿势 头偏向一侧，眼离桌面很近，头颈前屈加大等都是伏案工作时的不良姿势。在工作 中应尽量避免。正确的伏案工作姿势是，头颈端正，略向前屈，眼睛距离桌面的距离大 约３０厘米，桌面面向自己２０度斜面，能减少头颈前屈。

　　三、避免颈部过度劳累 长时间伏案低头不动，颈部肌肉、韧带等组织受拉时间长，容易发生劳损。除书写、 缝纫等工作、学习外，长时间弄电脑、打麻将非常容易发生颈部劳损。一次伏案工作时 间不宜过长， 应在１小时左右抬头活动一次头颈， 在两小时左右起身做一次颈椎保健操。

　　四、防止颈部受凉 颈部受凉，肌肉中的小血管收缩，代谢产物堆积，可以刺激肌肉发生痉挛，这不仅 使椎体之间的压力增加，而且颈部肌肉也容易发生劳损。如果一侧颈部肌肉痉挛，颈椎 会长时间处于失衡状态。因此，颈部受凉不仅是颈椎病的重要病因，而且还会促使颈椎 病发作。所以，夏季颈部久吹电扇，卧睡风口或冬季睡觉时被头压不紧等，颈部易受风寒，应尽量避免。

　　五、睡低软枕头 睡觉时使用的枕头宜低、宜软。这对长期伏案工作的人尤为重要，白天工作时头颈 前屈过久，夜间就必须得到充分的调节使头颈过伸。但是，对颈椎病患者，如果骨赘主 要在后关节，临床表现仰头伸颈时症状加重，低头屈颈时减轻，则不宜低枕，适当的高 枕反而有益。

　　颈椎保健操