王明杰

　　广西中医学院附属瑞康医院

　　广西中医药大学第一附属医院骨关节创伤、手外、脊柱外科王明杰

　　       两手叉腰，以头部带动颈部，按“米”字的书写笔画及其顺序，作8个方位的旋转。

　　    头部分别极度向上方后仰；然后向下方屈曲，画一竖“｜”，数一、二；

　　头部极度向左方、向右方转动，画一横“一”，数三、四；

　　    头部极度向左上45°转动，划 ’数五

　　  头部极度向右上45°转动，画  ，数六

　　  头部极度向左下、右下45°转动，数七 八

　　　动作要自如、连贯、缓慢、柔和，用力得当而柔中有刚，上身可略向前倾。但，动作要按米字的笔画到位，幅度可略大一些，方向要准确。两眼随笔画走，认真看清所书写的“米”字，方能奏效。锻炼可以伸展肌肉，促进气血运行，舒筋活络，而逐渐减轻患处的疼痛感乃至消失。患者应坚持练功，并随时注意调整变换伏案时的坐姿及头颈部的倾斜度，还应注意晚间睡眠及冬季在户外活动时对颈部的保暖，才能巩固疗效。

　　  锻炼过程加入意念进行拉筋，效果更佳。

　　（全国名老中医韦贵康教授名医工作室 周学龙 韦理 刘建航 王明杰 姚民安 杨宇）