人这一生三分之一的时间都在睡觉，陪伴我们时间最长的伙伴，除去手机恐怕就是枕头了。北京大学第三医院康复医学中心马驰明

　　在这个信息化时代，我们的手机频繁更新换代，可是枕头却被人们遗忘了。低头族们需要重新认识枕头，了解枕头的重要性。

　　 枕头最主要的作用就是维持颈椎的生理曲度，稳定关节压力以及保证椎动脉供血。

　　数据分析表明：全球四分之一的失眠者都是由于不舒适的枕头导致。如何挑选一款适合自己的枕头尤为重要。

　　古语说的好“高枕无忧”，这句话并无科学道理。

　　枕头过高，不光会引起颈椎的曲度异常，颈后部的肌肉和韧带会整晚的牵拉紧张;枕头过低容易引起头部充血，颈部肌肉也处于紧张，长此以往易出现颈肌劳损甚至骨质增生。

　　成人的枕头高度最好保持在9cm左右，长度50-70cm，宽不小于30cm为宜。

　　睡觉的姿势提倡以仰睡为主，尽量不要侧睡以免造成颈椎两侧软组织受力不平衡。

　　禁止趴着睡，易压迫颈椎骨、韧带造成关节退化甚至神经损伤。

　　人体正确睡姿的枕头支撑，应该是枕头高于脑部，如此才能使仰睡者脊椎保持自然生理弯曲度或侧睡者脊柱维持平直。

　　装填要松软，这样才有利于睡眠时调整枕头。仰卧时使枕头后枕部低，颈项部高，以增大颈项部与枕头的接触面积，并保持颈椎的自然生理弯曲。侧位时，枕头调整应使颈椎在中立位时保持与肩部平行为度。这样才符合颈椎在正常生理情况下的睡眠。

　　枕芯的种类繁多，选购时也要注意，上乘的填充物具有保暖吸湿、抗菌防霉等功能。一般选择乳胶、中空纤维。其不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑回弹性。下面我对常用的一些枕芯进行分析，供大家参考：

　　枕芯材质

　　弹性

　　保暖性

　　透气性

　　优点

　　不足

　　乳胶

　　优

　　一般

　　优

　　抗菌、纯天然

　　价格昂贵

　　海绵

　　优

　　一般

　　优

　　舒服

　　易老化

　　木棉

　　差

　　差

　　优

　　荞麦

　　差

　　差

　　优

　　价格合适

　　易滋生细菌

　　干菊花

　　差

　　差

　　良

　　如果习惯乱动最好用专门乳胶或记忆棉护颈枕。在购买枕头时，最好亲身体验枕头的曲度，家人可以旁边观察颈部是否处于放松的状态。

　　适合的枕头不仅对颈部有帮助，对于整个脊椎的生理弯曲和脊旁肌肉也是有好处的。

　　让我们用科学的方式挑选一个属于自己的枕头吧。

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