肩周炎是骨科疾病中比较常见的一种，肩周炎并不是什么头发性的疾病，但是肩周炎对身体漫长的折磨往往也会让很多人吃不消，这样的疾病给身体带去了很大的影响，严重的甚至会影响正常生活，中老年是肩周炎的高发病人群，更应该注意预防。

       1、自我推拿法：以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。

       2、患手指爬墙：患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并每天记录逐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。

       3、甩手法：两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

       4、双臂展翅：两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。

       5、划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。

       上述的5种关于肩周炎的自我保健方法在生活中我们可以随时都做，特别是对于退休了的清闲点的老年，在运动的时候可以多做做这些运动，上班一族做一段时间后可以起来活动活动，在活动的时候就可以做这些运动，这样可以起到一定的保健效果。