随着人们的生活水平不断的提高，饮食对于大家来说是一种诱惑，很多的人因为平时的饮食不注意，所以导致了高血压疾病的出现，这种疾病对于患者的健康影响是极其严重的，那么什么样的办法可以预防高血压这种疾病呢。

　　预防高血压的有效措施

　　1、适量运动。适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。最理想的运动方式是步行。

　　2、戒烟限酒。吸烟会导致高血压。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次/分，收缩压增加10～25mmhg。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

　　3、适宜的运动。竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想;七指运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。

　　高血压的症状：

　　1.头痛：头痛是高血压患者最为典型的症状表现，一般情况下，患者存在持续性的钝痛或者是胀痛感，甚至会有剧痛。患者疼痛部位多在太阳穴和后脑勺附近的部位。头痛经常出现在早晨睡醒时，随着时间推移病症逐渐减轻。头痛是高血压的典型症状有哪些中的一种。

　　2.头晕：患有高血压的朋友经常出现头昏症状，存在头昏的时间没有固定的标准，时而短暂时而持续，患者常在突然下蹲或起立时出现头晕，其头部有持续性的沉闷不适感，严重的影响工作，对周围事物失去兴趣。当出现这一症状时，患者朋友要提高警惕。

　　3.患者记忆力减退：患有高血压如果没能及时治疗，随着病情的逐渐加重，患者的症状表现多为注意力不能集中，近期记忆减退，常很难记住近期的事情，而对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新，造成生活和工作上的很多麻烦。患者朋友需要尽早的采取治疗措施才能缓解症状表现。

　　综上所述，大家知道了高血压的预防措施是什么了，高血压的预防方法有很多，生活之中需要注意进行高血压的预防才可以， 在疾病没有发生之前，就要从饮食方面来进行疾病的预防了，并且注意加强锻炼，摆脱高血压的危害。