生命在于运动，而对于高血压来讲，缺乏运动会给高血压早就了温床，多进行运动可以改善血液循环、舒张血管，所以大家一定要多进行运动来降低血压，那么到底该怎么运动呢?

　　运动前一定要先了解自己的身体状况，才好“量体裁衣”。运动方式的选择是应以有氧运动为主，主要包括慢跑、快走、游泳。辅助进行肌肉拉伸的运动，放松、活动筋骨。以前并不主张阻抗运动(增强肌力的锻炼)，目前在美国的心脏康复中也包含了此项目，作为心肺有氧运动的辅助训练。运动强度因人而异，估算方式如下：“180(或170)-年龄”即为运动时应该达到并保持的最大心率值(简化式);或者“(220-年龄)×60-85%”为运动时应该达到并保持的最大心率值(精确式)。

　　究竟是60%还是85%要量体裁衣，需要在医生或治疗师指导下进行。运动频度建议每周3-5次，每次20-50分钟，仍然需要根据个人情况不同而调整。一般认为一周2次以内效果不明显，但强度也不宜过大，以第二天无疲乏不适感觉为宜。

　　运动也不能瞎运动，也要讲究有度有节，也要想一下有哪些注意事项。

　　首先要注意适可而止，不可急于求成，效果不是一朝一夕就能见到的，要以月为计算单位。

　　二是要根据血压水平和自身的身体条件调整各种运动的比例以及力度，尽量以心肺有氧运动为主，避免用力过猛的阻抗运动，举重运动员似的杠铃还是避免为好。各种运动要循序渐进，逐渐加量。

　　三是尽量避免清晨运动，尤其是寒冷的冬季。凌晨0点到6点时血液粘稠度是逐步上升的，这个时间段急性心肌梗死、脑出血和脑梗塞也最易发，应尽量避免;而应选择上午9-11点，下午4-6点为好。

　　四是某些情况需要赶快停止锻炼。比如稍一运动既有头疼、头晕、心慌的症状;运动后血压异常增高;血压过高的患者应控制血压在较低的范围内后在进行锻炼，这部分病人一定要在医生的指导下进行运动，切忌自做主张。

　　运动可以让自己长期积压的不良情绪，让心情有个宣泄，并且可以缓解过度紧张的神经，让身心得到放松。没有什么比在室外出上一身汗更爽的了。各位高血压患者一定要多注意运动，在运动中找回健康。