1、避免蹲：我们膝关节中的髌骨就类似“跷跷板”中支点，随着“跷跷板”长时间运动，最容易出现问题的是支点。我们在屈伸膝关节时，同样是由于髌骨的支点作用，在周围肌肉的拉动下进行膝关节活动，也就增加了髌股关节软骨的退变，引起疼痛。

　　2、改变上下楼梯的方式：由于上边我们所说的原因，上下楼梯时屈伸膝关节会增加髌股关节的受力，因此，在上楼梯时先迈不痛的腿，下楼梯时先迈疼痛的腿，同时，一定要注意扶栏杆，可以进一步减少膝关节的受力。淄博市沂源县人民医院骨科齐新春

　　3、避免膝关节受凉受潮：我们平时常说“人老腿先老”。由于膝关节的长期受凉受潮，寒气入侵，加速膝关节的退变老化。

　　4、避免爬山：在进行爬山活动时，我们的膝关节屈伸度数会较平时加大，同样会增加髌骨作为支点的受力情况，加速膝关节的退变老化。