概述：

        很多人或多或少都可能受便秘的困扰，无可否认，便秘是件很痛苦的事情，排泄物无法排除，一直堆积在体内可能还会引起其他疾病的发生，例如有些会开始长痘痘，下面我们来分享下便秘的人日常生活中应该注意的问题

经验：

        首先建议饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个，这个可以帮助通便。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

        其次建议晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便

        最后建议进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便，每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯

注意事项：

        保持心情舒畅，生活要有规律，不能熬夜，饮食要有规律，平时要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜,芹菜,菠菜等）和新鲜水果