一个偶然的场合遇到了大学刚毕业的小张，听说我是睡眠专家，忍不住的问我，“我的睡眠不太好唉，每天晚上，要很长很长时间才能睡着，怎么办？”通过进一步的询问，他告诉我，“我每天晚上啊，10点半上床，玩手机到11点，然后，关灯，关手机，睡觉，有时候，到凌晨两点才睡着，晚上非常的着急，可就是睡不着呀！”我问他，为什么只玩半个小时呀，他说，我也想玩呀，但是，都说睡觉前玩手机不好。我一下子明白了问题的所在，一个年轻人，第二天又没有什么工作压力，但是，因为担心玩手机对自己睡眠有影响，不敢玩，却又想玩，造成了明显的焦虑，以至于睡不着，又强迫自己睡觉，焦虑逐渐加重，入睡时间越来越长。 我告诉他，“既然你每天晚上，到两点才睡觉，那还不如玩手机玩到两点呀，他一下子惊诧了。""医生，真的吗？那样我就不会焦虑了，那我肯定早就睡着了，玩手机，对睡眠真的没有影响吗？”我回答他说，“玩手机对睡眠的影响，现在我不想告诉你，但是，不玩手机，对你造成了明显的焦虑，这一点对你睡眠的影响很大，消除这种焦虑，你的睡眠自然就会好了。” 一周以后，小张兴奋地告诉我，医生，真的好神奇啊，我现在每天晚上，都能睡得很早，也睡得很好。并且现在晚上上床以后，拿起手机，就想睡觉了。

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