什么是失眠？――失眠是一种睡眠的问题。患有失眠的人主要表现为入睡困难、睡眠易醒、或睡醒后感觉没有休息。失眠不是关于一个人睡了多少小时的事情，每个人需要不同的睡眠时间。上海市浦东新区浦南医院心血管科于泓

　　失眠有什么症状？――失眠的人通常：

　　入睡困难或睡眠易醒

　　白天感觉疲劳或困倦

　　容易遗忘或无法清晰思考问题

　　脾气暴躁、焦虑、易怒或情绪低落

　　精力不集中或兴趣减退

　　比正常情况下更加容易犯错或出事故

　　担心自己睡眠不足

　　这些症状能非常糟糕，以至于影响人际关系及工作生活。另外，即使那些睡眠时间似乎足够的人也可以发生这些症状。

　　我需要做一些检查吗?――一般不需要。大部分失眠的人不需要做检查，你的医生或护士可能通过和你聊天来告诉你问题出在什么地方。他们也可能要求你做1-2周的睡眠日记，对你的睡眠进行跟踪(可以向你的医生索要专用表格)。

　　在某些情况下，人们可能需要做一些睡眠测试，比如“多导睡眠图”或“体动记录仪”。

　　多导睡眠图：多导睡眠图是一种在睡眠实验室完成的检查，通常要持续一晚上。在检查过程中，连接在你的身体上的监测器会记录：身体活动、大脑活动、呼吸和其他躯体功能。

　　体动记录仪：体动记录仪一般通过佩戴在手腕的监视器或运动探测器来记录你的活动和运动，这个检查通常在家里做，要持续几天。这会记录你的实际睡眠多少和睡眠时段。

　　我怎么做来改善我的失眠？――你可以遵循良好的“睡眠卫生”，那意味着你需要：

　　睡足够长的时间并感到休息好了再起床

　　每天同一时间上床睡觉和起床

　　不要强迫自己睡觉。当你睡不着时，你可以先起床，之后再试着入睡

　　只在早晨喝咖啡、茶或吃其他含咖啡因的食物

　　避免在傍晚、晚上和睡前摄入酒精

　　避免吸烟，尤其是晚上

　　保持卧室昏暗、凉爽、安静，并避免想一些使你有压力的工作和其他的事情

　　在睡觉前排掉大小便

　　每周要有几天体育锻炼，但睡前避免运动

　　避免睡前看手机及电子书等发光的设备，这样会使你入睡困难

　　还有一些措施也可以改善你的睡眠，包括：

　　放松疗法，专注于一块一块地放松你身体所有的肌肉

　　与睡眠顾问或心理学家一同来处理导致你失眠的问题

　　我应该看医生或护士吗？――是的。如果你有失眠，并且困扰着你，你需要去看医生或护士。他们可能会建议你如何去解决问题。

　　有药物帮助睡眠吗？――是的，有帮助睡眠的药物。但在使用它们之前你应该试用上述方法，同时你不应该长时间每天依靠安眠类药物入眠，否则你的睡眠可能会产生药物依赖。

　　失眠有时候可能归因于心理健康问题，比如沮丧或焦虑。如果是这样，抗抑郁药物可能对你的睡眠有帮助。抗抑郁药物除了改善睡眠，也可以帮助改善其他担忧的问题。

　　我可以使用酒精来帮助睡眠吗？――不好，不要使用酒精来帮助睡眠。尽管酒精起先可以使你昏昏欲睡，但之后的夜里会使你的睡眠紊乱。

　　来自美国的UTD,图片来自网络。

　　翻译：马伟 修改：于泓

　　于泓医生简介：

　　
心脏内科医生，山东青岛市人，博士毕业于北京大学医学部，留学德国2年。

　　
专业特长: 冠心病、心律失常、心血管介入诊治（冠脉介入、心脏起搏器、射频消融术、肾动脉及外周动脉支架术）、高血压、心力衰竭、心脏性猝死的防治、肺栓塞。 

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