强迫症如何自我调节？强迫症患者可以不由自主地、反复不断地出 现某些念头、幻象、情绪、冲动、意图。这些症状扰乱了他们正常的思想过程和情绪活动。那么，强迫症如何自我调节？下面来听听的专家的具体介绍。

　　强迫症如何自我调节？

　　1、如何摆脱强迫症：

　　在神经症病人中有这样一种人，在他们的头脑里，不由自主地、反复不断地出 现某些念头、幻象、情绪、冲动、意图。这些症状扰乱了他们正常的思想过程和情绪活动，或者使他们不情愿地做某些动作。

　　2、内外结合减压法：

　　首先，找到可以倾诉的朋友，说出自己的紧张情绪，把痛苦发泄出来。说出恐惧，也就降低了恐惧；说出紧张，也就缓解了紧张。其次，参加一些有意义的团体活动，培养一些兴趣爱好，在活动中同大家多交流，通过从事各种有意义的活动，可以解除生活的单调乏味，减轻生活压力和紧张情绪。

　　3、转移注意力：

　　当出现强迫症状时，要想办法转移注意力。例如，一出门就检查门锁，怎么克服这一症状呢？可有意把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，那么现在就留20分钟，因为时间紧，出门前先用心看看门锁，出门 后注意力都集中在赶时间上，也就没工夫去想其他事情了。

　　4、调整心态，重新定位自我：

　　重新审视一下自己的人生观、处事原则，你是否对自己和他人的某些 方面过分要求完美，这种唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。解决方法是对人对事不必苛求，凡事留有余地，这样才能感受人生的幸福。

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