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2019-11-26
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每天清晨，我们总能看到很多老人在小区健身器械上认真做着锻炼：有的拉着扶手，站在可转动的圆盘上做左右腰髋旋转运动；有的躺在弯曲的器械上下腰……现在不少城市的社区都配备了“健身公园”，里面各式各样的健身器材对时间空闲，喜好运动的老人来说，非常方便。虽说适当锻炼能强身健体，但这些健身器材都适合老人吗？
北京体育大学运动医学研究室的陆一帆教授告诉《生命时报》记者：“虽然小区里的健身器材很多是为老年人所建，但有一些对老人并不合适。”因为老人不宜进行强度太大的锻炼，像“坐推训练器”、“单双杠”等，需要耗费很大体力的器械，就不适宜体弱的老人使用，身体素质好的老人也要“量力而为”。另外，老人骨骼脆弱，像“下腰训练器”、“仰卧起坐平台”等要求动作幅度较大的器材，使用不当会扭伤筋骨，严重的还会发生脑溢血，所以也要慎用。“攀爬架”和“天梯”则要求身体有较好的协调性，且动作强度较大，也容易发生危险，不适合老人使用。
那么，哪些健身器械适合老人呢？根据锻炼目的的不同，社区的健身器材可分为五类：锻炼心肺功能、锻炼速度和耐力、锻炼协调性和稳定性、锻炼灵活性和柔韧性、综合锻炼。陆一帆教授建议，老人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主。有三类健身器材比较适宜老人，它们是：锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机，提高身体柔韧性的转体训练器、压腿训练器，提高灵活性的转轮。但锻炼时要把各个项目间隔开，可先做压腿训练10—15次，休息5分钟后，做漫步训练10—15分钟，注意从慢速到中速，心率在每分钟80—100次，休息10分钟后，再做转体训练，每侧15至20次。
另外，热身运动对老人很重要。锻炼前要先活动各个关节，拉伸肌肉和韧带，包括伸展上肢、扭动头部、左右摆髋、蹲起运动和活动膝关节等，一般做到身体发热，微微出汗即可。通常需要5—10分钟，天冷时可稍长。陆一帆教授还强调：“运动前，一定要仔细阅读器材旁边的操作指南，这样才能做到健有所用。”
