-
-
-
- 1男性饮食多吃这6种可防病
- 2女性子宫异常会有这8种身体状况
- 3女性贫血吃这些 面色红润似桃花
- 4为什么婚后的男人会容易长胖
八种食物不能多吃
2019-11-26
4083人浏览
导语：秋季天气凉爽，可以周末和朋友一起骑自行车出门游玩，骑单车也是属于运动减肥的一种，相信很多朋友都知道骑单车能达到减肥的目的，而且没有其他运动那么的枯燥以及不容易坚持，今天小编道速大家怎么样骑车能减肥，怎么样骑车减肥最有效！
骑单车相信很多人都会，但是怎么样骑才能达到减肥瘦身的目的呢？
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
新五式骑车法
高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示：
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
