11、坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。
12、水平腹肌运动:
①脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
②脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,可以收紧和消减整个下腹。
③腹外斜肌练习:扭动左右两边的腰腹的肌肉。
13、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。