高温下的瑜伽

高温瑜伽正确的名称是Bikram瑜伽，由美国印度瑜伽学院(YogaCollegeofIndia)的创办人BikramChoudhury及妻子创立。它和传统瑜伽最大的区别是练习房的温度和瑜伽的动作，适合初学者练习。高温瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。

高温瑜伽保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。创始人认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

高温瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下练习，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想像的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

体验高温瑜伽

在上课之前，记者按照教练的嘱咐：训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。走进了热瑜伽教室，迎面扑来的是一阵阵热浪。宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人，却十分安静，每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。教练说，“因为室温较热，毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。”

准时上课。教练介绍完课程的安排和喝水等要求后，便开始姿势的练习。刚刚开始做一两个动作，记者便开始出汗。在训练中，每一个姿势教练都要求重复做一次。虽然教练在学员做完每一个姿势之后，都会有合理的放松，但记者仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。

由于是第一次参加热瑜伽的训练，教练告诉我，“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。”终于到最后一个动作。虽然动作都不算很难，但身体还是觉得负累。赶紧冲进淋浴间，彻底冲过身后，真的感觉身体开始变得轻盈，皮肤和思想都彻头彻尾地感觉清爽。

高温瑜伽练习建议

1.练瑜伽前3小时不要进食，保持空腹状态。

2.带瓶清水随时饮用。3.穿着要舒服，不要妨碍你的身体动作，同时吸汗效果要好。

4.在训练时，全程都用鼻子呼吸，因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能安定神经。

5.把握动作的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成动作更重要。

6.保持完成动作时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3--5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

7.练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。

8.心脏病人要注意高温可能会引起不适。