学习游泳的基础必备课

2011-01-16 09:36 3896人阅读

1.水中行走

紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外，还能加快行走的速度。

2.呼吸

吸气必须用口腔，呼气一定要在水中，用鼻或口鼻一齐呼。

3.漂浮

练习时要尽量深吸气，在水中闭气的时间尽可能长，保持身体平衡。站立时，两臂前伸向下按压水并抬头，以脚触池底站立。

4.踩水

踩水时，身体直立于水中，腰部要有所控制，臀部感觉好似固定在一个支撑物上，两腿同时上收，同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。

易犯错误及指导纠正方法

（一）水中行走

常见错误：不敢下水腿不敢向前移动摔倒

指导纠正方法：进行教育，鼓励，消除怕水心理

开始行走时速度慢些，脚站稳后再迈步

身体向前移动时，腿向后蹬和向前抬腿时都要用力。

身体稍前倾、重心落在两脚之间，两手在体侧维持平衡

（二）呼吸

常见错误：用鼻吸气没有在水下呼气

指导纠正方法：再次讲解、示范，明确动作要领。

练习时可用手捏鼻（或用鼻夹夹鼻）强迫用口吸气

讲清动作要领，要求练习时要用力呼气，要连续冒出气泡

（三）漂浮

易犯错误：浮不起来站立时向前倒蹬壁无力滑行时抬头塌腰

指导纠正方法：反复练习用口深吸气的动作和闭气动作。讲清道理，不要紧张

讲解动作及要领，练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头，两脚向下伸直触池底站立。

站立后，两手可在体前、体侧拨水，以帮助身体站稳

蹬壁前，臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬壁要用力

讲解、示范动作，明确要领。滑行时要求低头，头夹于两臂之间，腰腹适当紧张，使身体成流线型滑行

（四）踩水

易犯错误：身体失去平衡身体下沉不能持久

指导纠正方法：1.讲明动作要领，做正确动作示范

2.上体稍前倾和稍低头，双手在胸前维持平衡

1.手在胸前做向里向外的拨水动作，以增加浮力

2.腿向下做蹬夹水动作，以增加浮力

1.改进蹬夹水动作，提高蹬夹水的动作效果

2.加强手、腿、呼吸协调配合，特别是呼吸要有节奏

1/1

精彩推荐
诱惑湿身丁字裤

养肾夫妻生活性早熟