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八种食物不能多吃
2019-11-26
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三、怎样改善嗜睡症状呢
1、尽量让准妈妈们的生活作息回归正常。
2、准妈妈在白天可以找些有意思的事情做、转移注意力。
3、进入妊娠第14~15周左右，胎盘完整形成后，准妈妈的嗜睡症状就会自动减弱。准妈妈在孕期有充分的休息是非常必要的，无法控制嗜睡的情况也不必刻意控制自己。如果嗜睡症状严重影响到了准妈妈正常的生活或是作息，准妈妈可以可以少量多餐，疲倦时不妨小睡片刻，但不要超过一小时，以免夜里失眠。
四、孕妇怎么睡觉好
孕妇如何睡眠对宝宝好，需做到以下几点。
1、保证充足的睡眠时间
由于孕妇的新陈代谢快、营养体能消耗过大、容易疲劳，其睡眠时间往往比正常成人多1-2个小时。因此，每天要按时作息，养成规律的作息时间，绝不要熬夜。此外，建议各位准妈妈每天要坚持睡午觉，不过时间不宜过长，不要超过1个小时。
2、采取正确的睡眠姿势
怀孕初期，由于还未显怀，因此在睡姿上并没有特别的讲究，以个人是否舒服为准。
怀孕中期，随着肚子变得越来越大，可采取侧卧位但不要采取仰卧，以免增加不适。左侧卧方式最佳，既可以保证子宫内的血液流通，又可以让胎宝宝得到充足的营养成分。
怀孕晚期，子宫愈发庞大，占据大部分腹部，采取左侧卧更为安全。如果准妈妈有腰酸背痛等不适，可在腰下面垫上枕头，这样可以更舒适些。而有静脉曲张的孕妇，可以在腿下垫一个枕头，以此来抬高腿部，更有助于睡眠。
3、养成良好的心态
作为准妈妈，保持良好的心态对胎儿的健康发育是非常有利的。倘若睡眠质量差，千万不要太过焦虑，可以在睡前洗个热水澡，帮助全身肌肉放松，可起到一定的催眠作用。或者睡前用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶等来安神。上床后，还可以听听轻音乐，看看书，有助于放松心情，轻松入睡。
怀孕期孕妇嗜睡是正常现象，但过度嗜睡就要注意了，孕期还是要做适当的运动的，对宝宝对生产都是有好处的。
