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开会的时候，就突然被点名发言，有的时候就开始脸一下就红起来了，手也抖了，声音也发颤了，手里如果拿个纸，都能抖出响声来。这也不见得一定是胆小，他其实是在被点名的时候，肾上腺素突然间飙升，让肌肉进入那种战斗或者逃跑状态，这是一种应激状态。今天跟大家分享3个，可以在30秒里面就快速起效的隐形缓解法。 1、双脚用力踩地，去感受一下鞋底和地面的那种摩擦，通过触觉来把注意力锚定在当下，切断那个灾难想象。 2、悄悄地做几次吞咽动作，这是一个非常简单的生理反应，但它能够激活我们的副交感神经，可以有效地降低心率。 3、可以在心里面把听众缩小，就想象眼前就是那种一个非常熟悉的人，甚至你还可以给那种严肃的领导贴一个很可爱的标签，比方领导戴个领带，你可以想象着好像我们家猫的脖子上项圈一样。这个方法看起来很微小，但是就能够通过这种调节，快速地去平复你的紧张。