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女性乳腺出现下垂之后，可以通过以下方法适当改善：1、按摩、锻炼：如果在哺乳期后，因为乳汁减少造成乳腺下垂，可以适当进行热敷、按摩。还可通过适当运动改善，如进行扩胸运动、瑜伽、跑步等。上述方法可以改善乳腺血液循环，刺激局部腺体增生，起到一定的恢复效果；2、采取塑形衣物：可以通过穿紧身的衣服、内衣或者塑形衣服，改善下垂的临床表现；3、饮食调理：可以摄入鸡蛋、豆浆、牛奶、鹌鹑蛋、木瓜、火龙果、西红柿等，以上食物含丰富的维生素、蛋白质，对于乳腺恢复具有一定的帮助效果；4、综合改善：可以结合食疗、运动、保持良好的作息时间，以及避免过度熬夜、劳累等综合方法，使机体维持在比较健康的状态，提高机体免疫力，还可以改善乳腺下垂以及机体抵抗力下降所造成的疾病。乳腺下垂属于正常的生理现象，通过食物、运动调理，不可能100%有效，但是可以尽量减轻其所造成的影响美观的表现。