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做梦是正常现象，做梦或睡觉时有非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠周期，非快速眼动睡眠一般是1个小时，快速眼动睡眠是半个小时。非快速眼动包括浅睡眠、中睡眠和深睡眠，快速眼动睡眠时在做梦。有时知道自己在做梦，有时,不知道，是因为快速眼动睡眠做梦时，如果前面的非快速眼动睡眠处于深睡眠期，就感觉不到快速眼动睡眠做梦。而睡眠质量下降时，会觉得总是在做梦。调整睡眠时间和睡眠质量，改善总觉得在做梦的现象。要保证睡眠时间，不要超过11点睡觉，睡前少看电视、电脑、手机，不要做剧烈运动，不要看恐怖电影等。也不要喝奶茶、咖啡等容易引起兴奋的饮料。可以喝牛奶及蜂蜜水，睡觉前泡脚、洗热水澡等，通过这些方法可以改善睡眠质量，保证睡眠时间，睡觉中的做梦也会有所减少。