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清肠排便的食物常见以下几种： 1、燕麦：含有丰富的水溶性纤维素，能刺激胃肠蠕动； 2、西芹：含有多种维生素及大量的粗纤维，能加快血液循环、促进消化吸收、刮油通便； 3、地瓜：具有排便瘦身的作用，同时含有丰富的膳食纤维和寡糖，有利于大肠蠕动； 4、苹果：含有特殊的果胶成分，该种物质属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能够促进脂肪排出体外。同时苹果含有丰富的纤维素，有助于排泄； 5、香菇：含有人体很难消化的粗纤维、半纤维和木质素，可以保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外； 6、白萝卜：具有排便瘦身的作用，生吃有促进消化、较强的消炎作用。另外它所含有丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅； 7、韭菜：含粗纤维较多，而且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积、促进大肠蠕动、防止大便便结。但是对于老人来讲，吃过多的韭菜反而会把其他东西裹在一起，反而不易排出，所以食用时要因人而异； 8、玉米：外皮和根富含难消化吸收的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便； 9、泡菜：在腌制过程中使用生姜和辣椒，其中的乳酸菌可以让排便通畅，可将其作为一种开胃菜； 10、海带：中医指出海带属碱性植物，富含碘，可以促进血液中的血脂代谢，有助于润肠通便，而且热量低、膳食纤维丰富，可以加速肠道运动。