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椎间盘突出主要指颈椎病和腰椎间盘突出，可以做保持颈椎曲度和腰椎曲度的，腰背肌或者颈肩部肌肉的运动。1、颈椎病：比如可以游泳、打羽毛球，放风筝、做米字操，特别是往后仰的动作，对颈椎病是有帮助的。2、腰椎间盘突出：要保持腰椎向前屈曲度的动作，最常见的运动就是腰背肌锻炼，包括5点式和小燕飞，5点式就是躺在床上，肚子朝天，两个肘头以及足跟顶着床面，把肚子顶起来。小燕飞正好相反，它是躺在床上，肚子朝着床面，两个脚、两个手和头往天上仰起来，从侧面看仿佛是，一个人在床面上飞像个小燕子一样。椎间盘突出是脊柱常见的退变表现，一旦出现椎间盘突出，容易表现为颈椎病或者是腰椎间盘突出，表现为颈肩部的疼痛和腰痛，腿痛等症状。对于颈椎间盘突出或者是，颈椎病，要做一些保持颈椎生理曲度，也就是往前突的这样一些运动。