视频内容

对于三高人群，可以吃糖分不高的水果，三高通常是指高血糖、高血压、高血脂。三高人群通常会处于代谢综合征的状态，机体属于能量过剩的状态。所以对于此类人群，一定要控制好总能量、总热卡，不可以导致营养进一步过剩。在水果选择上，像糖分不高的水果，如水果黄瓜、小番茄都可以。该类水果通常含糖量在3%-5%左右，对于血糖不会造成太大影响，同时可以给人体提供丰富的纤维素，帮助促进三高人群的胃肠道蠕动，而且可以给三高人群提供足够的维生素。如果三高人群血糖、血脂控制得比较好，也可以选择如桃子、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓以及樱桃等，该类水果通常含糖量在10%左右。如果血糖、血脂控制得比较好，在两餐之间少量进食也合适。通常建议水果每天的摄入量在250g左右，但是对部分特殊的水果要引起重视。对于三高的人群，一定要减少红枣的摄入，红枣的含糖量可以达到20%左右，所以进食红枣后容易导致能量过剩。另外，部分升糖指数比较高的食物，如西瓜等。虽然含糖量不高，但升糖幅度比较大。所以在进食时，一定要控制数量。