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早醒的确给很多患者带来困扰，睡觉时可能3-4点、4-5点就早醒，再无法入睡，有一些自我调节的办法能将早醒控制住。首先要保证晚上不要睡得过早，部分人可能想着早睡早起，吃完饭后没事8-9点钟就上床睡觉，到了早上3-4点钟自然而然就容易醒。因为人睡眠时间一晚上大概6-7个小时、7-8个小时，所以如果有早醒现象的患，则不易睡得过早。通常10点钟之前尽量不要睡，睡眠时间大概调整在10点、10点半较好；其次，早醒多半伴有情绪紧张、焦虑、抑郁，所以每个人都要注意自己是否有焦虑、抑郁的情绪存在。如果有尽量自我调节、减压、减负，可以多倾诉，把事情说出来，亲朋好友将这些事情解决、压力减少。同时做放松训练，比如白天做比较规律的有氧运动，让自己放松，比如打太极拳、做瑜伽、游泳、慢跑，这些都是不错的选择。经过这样的调整心情愉悦，自然而然早醒就会好起来；一旦出现了早醒现象，千万不要紧张、恐慌。部分患者对睡眠过度关注，早醒1-2次会觉得世界末日就要快到，焦虑不安，其实完全不必这样想，有时候正常人有事，或者部分老年人有时候也会出现早醒的现象。早醒对身体的影响没有想象中大，如果1-2次早醒不会造成很大的健康损害。所以对早醒要有正确的认知，一旦早醒也不要紧张，不要对以后的睡眠造成影响。此外还可以通过一些食疗的办法，比如吃一些安神、镇静作用的食物和水果改善，也是一种办法。