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膝盖保护锻炼方法，就一种原则，即加强大腿股四头肌的肌肉力量锻炼。有三种锻炼方式，第一种是膝关节的坐位式，膝关节的直腿抬高。第二种是膝关节在放松位置做踝关节伸直、屈曲，第三种是躺卧位，做直腿、抬高的锻炼。一般建议每次勾脚5-10秒钟，再进行放松，分10组做，一天200个。针对膝关节的锻炼，有三种锻炼非常容易伤膝盖。第一个是长时间的蹲和跪，第二种是过量运动，膝关节不动会引起膝盖的损伤，运动量超大，如马拉松或没有做好充分准备的长时间运动，也会损伤膝盖。第三种即爬山、上下楼梯。所以，针对膝关节的运动，要加强大腿股四头肌肌肉力量，可以保护膝盖。但是不恰当、过量的运动，都会加重膝关节损伤，不利于膝关节的锻炼和保护。