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腰椎间盘突出症有很多的锻炼方法，倒立也是其中之一。而倒立对于机体的要求较高，倒立时，首先对上肢的力量要求非常高。其次对于平衡的能力，包括腹部肌肉力量、腰背肌肉力量，包括腿部力量，都有一定程度的要求。对于初学者来说，首次可能很难完成这样的动作，可能需要别人的帮忙才能完成。倒立时也可以锻炼腰背的肌肉，但是这种锻炼方法可能强度较大，或者是难度较高。如果是经常锻炼身体的人，可以采用倒立来预防或者治疗腰椎间盘突出。如果是没有锻炼基础的人群，可以采用其他轻的、适合自己的动作，来锻炼腰背肌肉，比如平板支撑、小燕飞、臀桥、慢跑、游泳，包括瑜伽的动作。在动作完成的基础上，身体力量逐渐加强，再去观察倒立的动作是否能完成。如果是能够顺利地完成，也可以采用倒立，来预防或治疗腰椎间盘突出症。在早期的时候做倒立，可能有一定程度的难度。因此不要着急，需要循序渐进的过程，只要身体肌肉力量加强，则逐渐可以做倒立的动作。