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颈椎操1天做2-3次较合适，颈椎操的目的主要是松弛颈部肌肉，恢复颈椎灵活性，避免颈椎压力过高而造成颈椎间盘突出等颈椎疾病。每天进行2-3次颈椎操，能达到治疗效果，还能预防严重颈椎疾病。每次锻炼时间通常为10分钟左右，时间过短无法达到锻炼效果，时间过长又会造成颈部肌肉劳损。训练时应保证训练的强度，避免力量不足而导致训练效果变差。训练主要包括颈椎的屈伸、侧屈、旋转活动，尽量使颈椎周围肌肉得到充分锻炼和拉伸，改善颈椎周围肌肉血液循环，使肌肉力量和强度逐渐增加，同时又防止肌肉在剧烈锻炼过程中发生损伤。如果患有颈椎疾病，最好每日坚持颈椎操的训练，通常训练3-6个月会使临床症状得到一定程度的改善。