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胳膊粗的原因有以下几种：1、饮食摄入过多：比如每天吃的食物数量过多，会导致过多的能量在体内蓄积，进而会引起包括胳膊在内，众多部位的脂肪蓄积，从而表现出来胳膊粗。所以在日常饮食当中，应该适当控制一些高能量食物的摄入，比如油炸类的食品，像油炸花生米、油炸肉串、油炸薯条、油炸的肉饼都要严格控制。除了油炸的食物，对于含糖量比较高的食物，对于减胳膊粗也非常重要，比如含糖量高的精制的米、面、点心、糕点，含糖型的饮料都要严格控制，否则过多的糖进入到体内，也会以脂肪的形式，储存在胳膊等一些部位，进而也会导致胳膊粗；2、运动量少：导致胳膊发粗，另外一个原因就是运动量的减少，尤其是对于胳膊力量锻炼不够。当胳膊力量锻炼不够，就会使得肌肉不发达，反而会以脂肪臃肿的形式显露。所以进行积极地体育锻炼，对于瘦胳膊也非常重要。