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肩周炎锻炼方式有两种，一种是主动锻炼，一种是被动锻炼，具体如下：1、主动锻炼：即自己通过肩关节六个方向努力来实现的主动锻炼。主动锻炼包括有正面爬墙、侧面爬墙，实现前屈和外展功能恢复，也可以通过钟摆运动来实现全方位的运动。此外，也可以通过抓门把手、自己转动身体来实现肩关节旋转运动恢复，包括从背后搓背似的拉扯毛巾来实现肩关节内旋活动度的恢复；2、被动锻炼：是由康复师或者专业机构人来帮助实现肩关节各个方向活动度的恢复。在做锻炼时，可以使用消炎镇痛类药物减轻症状、缓解疼痛，同时又能够及时消除炎症。也可通过前后的热敷增加局部血运，促进炎症因子的吸收，这种康复锻炼效果会更好。