视频内容

通常拉一次韧带保持时间为1-3分钟。拉韧带保持一定时间能使韧带紧张、痉挛得到缓解，同时能使肌肉得到松弛，如果低于1分钟，则无法达到充分拉伸效果。如果拉伸时间过长，甚至超过30分钟，会使肌肉发生损伤，无法达到满意效果。因此临床上，一般建议患者在拉韧带时，每次拉伸时间为1-3分钟，具体需要根据患者的不同情况决定。如果患者程度较轻，仅有轻度疼痛、痉挛，拉伸1分钟，可以使症状得到缓解。如果患者病史较长，肌肉紧张，韧带痉挛并不明显，通常需要持续拉伸3分钟，才可以达到理想效果。患者在拉伸过后，需要对肌肉、韧带进行轻柔按摩和热敷治疗，以改善其血液循环，巩固拉伸治疗效果。