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男士如果需要减去腰部脂肪和赘肉，通常以周身进行有氧运动和无氧运动相结合的运动控制为主，另外还要在饮食上进行控制，在生活方式上进行改善，还要做一定的医疗检查，检查是否因为基础原发病造成腰腹的赘肉增多，常见方法如下：1、进行身体总体评估：需要减脂的男性需要到医院进行身体的总体评估，判断造成腰腹部的赘肉增多的原因。如果是因为脂肪肝、高脂血症、胰岛素抵抗、糖尿病、高血压等因素，需要要积极治疗原发病；2、改善生活方式：如果患者比较健康，仅是因为生活方式不良，造成腰腹部赘肉增多，可以改变生活方式，不要熬夜，不要大量饮酒、吸烟，不要在晚上吃夜宵，不要吃过多的油腻、生冷、辛辣等食物，增加膳食纤维摄入，增加维生素、微量元素、优质蛋白的摄入等3、运动：在运动方面，建议以有氧运动结合无氧运动为主，每天坚持30分钟的有氧运动，包括跑步、登山、有氧操，无氧运动有杠铃、握举等。以上综合的减肥方法，对于减去腰部和腹部的脂肪和赘肉效果较好。