发布时间: 2023-04-20
苏衡副主任医师
浙江省人民医院临床心理科(精神卫生科)
如果老是睡不着,在临床上称为入睡困难,是失眠的表现。诊断失眠有病程标准,1周之内有3天以上睡不着觉才称为失眠。如果只有1-2次,1周后恢复,通常不称为失眠。 入睡困难通常有原因,一定是有事情没有处理好,因为睡眠之前的焦虑情绪是一种信号,提醒自己事情没处理好,把这个事情处理好之后,自然而然睡眠可能会好起来,建议写下来,把白天没处理好的事情、第二天的事情和计划写好,写的过程中思维重新得到归纳和整理,让把思绪平静。 平时做放松训练,在睡觉之前做冥想、静坐,用热水泡脚,喝一小杯热牛奶,不要在睡觉之前玩电子产品,这样会让睡眠稍微变好。 如果长期睡不着,经过以上方法也没调整好,可能需要辅助药物治疗,现在安眠药比较安全,但要在医生的医嘱下正规治疗,不要随意服用。
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