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腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出早期表现，因为纤维环退变，髓核向外轻度膨出，应当注意防护，避免病情加重，避免椎间盘进一步退变形成突出。 首先避免久坐、久站、过度劳累，避免负重，避免受寒，保持正确睡姿，以轴位卧硬板床睡至为主；保持正确坐姿，不低头，不依靠，不坐软椅或带靠背的椅子；保持正确的站姿，以不穿高跟鞋，不猛烈转侧，以及尽量避免抱孩子及持重物。其次是治疗防护，包括外用药物、针灸、推拿、理疗以及康复训练，以增强腰背肌力量，加强腰背肌的锻炼。 腰背肌锻炼主要方法有五点支撑、三点支撑、小燕飞，锻炼时要注意适度，循序渐进，以达到保护腰目的。五点支撑主要的做法就是以头、双肘以及双足跟支撑床部，抬起腹部，像拱桥一样，坚持持续几秒钟，每天做几组，一组以10-20次为主，锻炼适度，不能超负荷；小燕飞主要动作是腹卧位，以腹部着床，头、双手及双足上翘，形拱形，锻炼时也是以持续数秒到1-2分钟为主，每次10-20个，每天2-3组。不管哪种锻炼方法，都要注意适度和强度、避免劳损加重腰椎间盘膨出。