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颈椎病引起原因很大一部分是颈后部的，特别是肌肉张力不足，比如长期伏案工作人员，如教师、白领，或计算机IT从业者、互联网从业人员。颈部肌肉受损，颈椎的稳定性受到影响，然后椎间盘突出、骨质增生，压迫脊髓、神经根、椎动脉，使交感神经受到刺激，引起不同类型的颈椎病。颈椎病锻炼最好方法具体如下：1、避免颈椎扭转：比如转脖子，要避免左三圈右三圈转脖子的运动，这样会增加颈椎之间的不稳，加重椎间盘突出和骨质增生的形成，加重硬膜囊、脊髓、神经根、椎动脉相应的压迫；2、小燕飞：要进行锻炼，最主要是锻炼颈背部肌肉，最简单的是早晨起来、晚上睡觉俯卧位的小燕飞。比如两只手放到背后去，抬头挺胸的同时两个腿伸直后伸，这样颈背部、腰部的肌肉张力就会提高，颈部肌肉力量会增强。此外，在办公室站立位的小燕飞，比如右手扶着左脚，头颈部后伸的时候左腿膝关节不要打住往后伸，左手扶着左脚，头颈部后伸的时候右腿膝关节不要打住往后伸，这样保持5-10秒，然后放松再重复做。一般做10次为1组，可以连续进行2-3组，在办公室每隔1小时可以进行2-3组。早晚俯卧位的小燕飞，可以从早晨3组，1组10次，每次5-10秒钟开始，然后慢慢增加到4组、5组。只要第2天肌肉不觉得酸痛，这个量就不多，还要遵循循序渐进的锻炼原则。