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性生活要在一个轻松和谐的气氛下，才能得到更好的勃起，才能获得满意的性生活，焦虑、紧张本身就会影响勃起。当焦虑、紧张的时候，大脑的勃起中枢会受到抑制，这时会影响勃起的反应能力。消除紧张有很多办法，具体如下：1、正确认识性知识：夫妻之间要有良好的沟通；2、性生活有过程：性生活是男女之间最深层次的感情交流，要在灵与肉的交融中获得至高无上的愉悦，比如男女先有调情，就是要接吻，因为有好感，所以会有眉来眼去、甜言蜜语、拉手、拥抱，这就是性的一个过程；3、要有前戏：双方通过身体、肉体的接触，让自身做好充分的心理和生理准备。当所有都准备好了，最后才是插入过程，有很多人紧张，表现不好，下一次就为了证明自己，还是匆忙、紧张，经常会陷入恶性循环。