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患者锻炼股四头肌，而又不伤害膝盖的常见方法如下：1、患者应减轻体重，避免体重对于膝盖产生过大压力；2、在锻炼过程中注意膝关节不要负重，患者可以坐在椅子边或者床边，使用沙袋绑附在脚踝部位，或使用弹力带绑附在脚踝部位，进行膝关节的屈伸活动，对抗沙袋的重力和弹力带的弹力，能够增强膝关节周围股四头肌的力量。主要以关节伸直动作为主，每组完成动作为12-16次，或者达到每组最后一个动作，力量完全耗竭，每日至少完成6-12组动作；3、患者也可以使用健身器材，进行股四头肌训练，同样也是以伸直训练为主；4、患者也不要忽视膝关节的屈曲活动，膝关节前后方有股四头肌，后方的股二头肌，同时锻炼能够全面保护膝关节，同时增强肌肉的力量和强度，对于健康水平的提高有明显好处。