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青春期男孩如果想长高，建议补充奶、钙质以及维生素D。其中牛奶可以充分满足这些需求，牛奶里富含有蛋白质、钙质以及维生素D。对于男孩，尽可能的要做弹跳运动。从食物上，除牛奶、酸奶，可以加用鱼肝油、动物肝脏，因为肝脏里维生素D的含量也比较高，另外还有瘦肉、鱼类，这些都可以充分补充钙质和维生素D。而尽可能要避开的是碳酸饮料以及垃圾食品，包括油炸食品、高脂饮食。但可以吃瘦肉、做弹跳运动以及保持足够的睡眠，这对于男孩长高较为重要。其他水果类可以适当的食用樱桃、番石榴，还有香菇、蘑菇，这些里边钙质、维生素D的含量都较高。所以对于男孩，一定要保持非常均衡的营养，再配合睡眠、足量的运动即弹跳运动，保证在青春期时将靶身高改善以及提高终身高，不要留下遗憾，尤其青春期是比较关键的时期。