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腰抽筋引起疼痛，主要是由于身体缺乏钙元素，从而造成血钙降低，出现神经、肌肉的兴奋性增高，所以容易在仰伸的时候，出现腰椎的抽筋疼痛、肌肉痉挛、肌纤维撕裂，所以容易出现这种损伤。可以采取以下几种措施缓解疼痛：1、应该注意适当的补充钙元素和维生素D，从而减少肌肉的抽筋，平时应该多吃一些含钙丰富的食物，如一些豆类制品、奶制品、新鲜的蔬菜、水果、肉制品或者是海鲜，以及一些干果等，根据自己的营养需求适当选择，营养均衡。每天能够从食物中获取400mg左右的元素钙，这远远不够，还应该每天晚上在睡觉之前，或者是晚饭的时候服用碳酸钙片，补充元素钙约600mg，这样才能够满足机体对钙的需求。同时要补充维生素D，一般老年人应该补充800-1000IU，维生素D有利于钙在人体小肠中的吸收；2、每天可以适当的增加户外活动，让阳光照耀在裸露皮肤上，可以促使皮肤合成更多的维生素D。当然一些对于紫外线过敏的人，要避免这种方法；3、也可以通过功能锻炼，或者口服一些抗骨质疏松的药物，这样就可以有效的减少钙流失，如果症状仍然持续存在，就一定要到医院进行一些检查，排除其他的疾病。