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腰椎间盘突出症预防措施如下： 1、重体力劳动者：避免长时间弯腰工作，要注意间断的休息； 2、坐办公室的职员及职业司机：避免长时间久坐，正常的腰椎生理弧度是前凸，站立时腰椎前凸增大，椎间盘承受的压力变小，坐下时腰椎前凸减小，椎间盘承受的压力增加，建议坐40分钟时，起来活动10分钟； 3、中小学生：课间休息时一定要起来活动。